Ti stai chiedendo che aspetto abbia una dieta PCOS? Cosa mangiare se hai la sindrome dell'ovaio policistico

Intervengono un allenatore e un dottore

Se sei in sovrappeso, con un BMI superiore a 25,Sig John Butler , Consultant Gynecological Surgeon presso The Clinica di Londra avvisa che 'anche una piccola riduzione di peso può migliorare significativamente i sintomi, compreso un umore basso o depressione (che è spesso un sintomo di PCOS) '.

'In generale, vuoi concentrarti sull''essere sani', quindi prova a consumare molta frutta e verdura, evita cibi ad alto indice glicemico, prendi pasti regolari in modo che i livelli di zucchero nel sangue non aumentino e diminuiscano troppo, prova a fare 30 minuti di esercizio al giorno e fermati fumare '.

'La sindrome dell'ovaio policistico è il modo in cui il tuo corpo dice che non puoi gestirla alti livelli di zucchero - quindi la tua dieta è un'opportunità per cambiare davvero le cose - e questo può aiutarti nella tua età avanzata, pre-menopausa e prima e durante la gravidanza. Mantenendo stabile il tuo peso, è probabile che la tua gravidanza sia più semplice per quanto riguarda la salute '.

Daria Tiesler, nutrizionista registrata, personal trainer e performance coach presso Mayfair dalle prestazioni eccezionali , addestra regolarmente i clienti con PCOS e concorda sul fatto che la dieta e l'esercizio fisico possono davvero aiutare a gestire la condizione.

Ecco sette modi in cui consiglia ai suoi clienti di rivedere il loro stile di vita.

Alimenti da includere in una dieta PCOS

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Come perdere peso con PCOS

Ridurre gli alimenti nella dieta che causano picchi di zucchero nel sangue è fondamentale per gestire la PCOS e, in definitiva, non soffrire di aumento di peso della PCOS. Se hai già guadagnato qualche chilo e stai cercando di perdere peso, potrebbe essere utile optare per fonti di carboidrati integrali rispetto a qualsiasi cosa con un indice glicemico alto.

Daria consiglia di ridurre il consumo di pasta bianca, riso bianco e qualsiasi cosa super lavorata (comprese le carni lavorate).

Daria suggerisce anche di sostituire le bevande alla frutta e i frullati con frutta intera, perché contengono più fibre, il che è vitale per un intestino sano - 'la maggior parte delle donne con cui mi alleno ha problemi buona funzione ', Dice Daria. I frutti a basso contenuto di fruttosio sono i migliori, come pompelmi, clementine, lime, limone, lamponi, more e fragole.

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In un corpo che sta lottando per bilanciare gli ormoni, l'ultima cosa di cui hai bisogno sono i fattori nella tua vita che causano più squilibri ormonali, come lo stress e mancanza di sonno . Daria consiglia di evitare 'perturbatori ormonali' come bottiglie di plastica e contenitori che contengono BPA, ma anche di guardare al quadro più ampio di quanto sei stressato giorno per giorno.

'Rivedi lo stress nella tua vita: alleno da 8 a 10 ragazze in qualsiasi momento con PCOS, e molte di loro sono super forti all'esterno, ma totalmente stressate all'interno', dice Daria.

Assicurati di dormire a sufficienza e anche di dormire di buona qualità. Raccomando anche journaling o tecniche di respirazione per aiutare con il rilassamento. '

Se stai andando all in con la dieta PCOS e le scelte di stile di vita, Daria consiglia anche di evitare stimolanti, ovvero il caffè - dopo le 14:00, e di sostituirlo con tè alla menta e tè verde. Principalmente perché un'elevata assunzione di caffeina ti darà i crash energetici che stai cercando di evitare e può influire sulla qualità del tuo sonno, ma anche perché il caffè rimuove il magnesio dal corpo e il magnesio aiuta il corpo a metabolizzare i carboidrati, quindi è carino vitale.

Che esercizio devo fare se ho la PCOS?

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Quindi, hai abbassato la dieta PCOS. Ma per quanto riguarda l'esercizio? Daria è una grande sostenitrice di allenamento di resistenza con i pesi per le donne con PCOS. 'Il mio primo obiettivo con i miei clienti è gestire la loro resistenza all'insulina, il secondo è aumentare la loro massa muscolare', dice Daria, 'perché più massa muscolare hai significa che puoi metabolizzare meglio il glucosio e gestire meglio i carboidrati'.

Daria utilizza un mix di allenamento con i pesi con HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) e LISS (cardio allo stato stazionario a bassa intensità, come camminare) sui suoi clienti. Ma la chiave è assicurarti che qualunque esercizio tu stia facendo non sia troppo stressante per il corpo, perché un esercizio eccessivo non fa bene nemmeno al tuo equilibrio ormonale.

Spesso i clienti vengono a Daria e in precedenza ne hanno fatti tantissimi cardio , insieme a diete a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi prolungate, che cambiava in 2 o 3 sessioni di allenamento con i pesi a settimana per circa 45-60 minuti, insieme a un po 'di nuoto, passeggiate o yoga.

Naturalmente, ogni corpo tollera l'esercizio in modo diverso, quindi per le donne che sono migliori con la gestione dello stress, Daria utilizza anche allenamenti HIIT.

Inoltre, Daria osserva di non diventare troppo ossessionata dal numero sulla bilancia: molti dei suoi clienti non perderanno enormi quantità di peso durante l'allenamento di resistenza, ma diventeranno più in forma e cambieranno totalmente la loro composizione corporea, il che ha un effetto a catena effetto sulla loro salute.

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