Come perdere peso sollevando pesi

Pensavi che il cardio fosse l'unico modo per bruciare i grassi? Hai pensato male.

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'Ma non è durante l'attività che avviene la magia, è dopo', aggiunge. 'Lo chiamiamo effetto post-bruciatura. Mentre la corsa brucia molte calorie, quel processo si interrompe quando ti fermi. Sollevare pesi, tuttavia, può aiutarti a bruciare più calorie fino a 72 ore dopo! '

Il consumo di calorie non è nemmeno l'unico vantaggio del sollevamento pesi: oltre a renderti più in forma e più forte nel complesso, l'allenamento della forza può aiutare ad avere un impatto positivo sulla tua densità ossea, riducendo le tue possibilità di sviluppare l'osteoporosi e alcuni ricerca suggerisce anche che potrebbe ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

Vuoi incorporare i pesi in un modo che aiuti a spostare i numeri sulla bilancia? Ecco cinque modi per ottenere i risultati che stai cercando nel modo più efficiente:

1. Investire nella guida

Formazione personale = £ £, ma un po 'di lezioni può ridurre notevolmente le tue possibilità di farti più male che bene - e francamente, questo vale la pena spendere in anticipo. Per lo meno, Kate consiglia di chiedere a qualcuno di mostrarti alcune mosse chiave e come usare inizialmente le macchine pesi. 'È fondamentale che tu adotti la tecnica giusta: nella migliore delle ipotesi non otterrai alcun guadagno, nel peggiore potresti ferirti gravemente', spiega. Se davvero non sei pronto per una sessione individuale, potresti prendere in considerazione la possibilità di iscriverti a un corso: un numero crescente di palestre offre lezioni di sollevamento, al fine di insegnarti a usare i pesi in sicurezza.

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5. Essere in un deficit calorico

'Purtroppo, il modo più rapido e semplice per perdere peso è comunque quello di mangiare meno di quanto bruci ', consiglia Kate. 'Si diceva che non si potesse costruire muscoli in un deficit calorico, ma un aumento della ricerca mostra che non è così. Puoi comunque ridurre l'apporto calorico e allo stesso tempo ottenere grandi guadagni nei muscoli che consumano calorie '. Il NHS afferma che la donna media può perdere peso a un ritmo costante mangiando circa 1400 calorie al giorno, ma ciò dipenderà dal tuo peso iniziale, altezza e livelli di attività, tra le altre cose - chiedi il parere del tuo medico se non sei sicuro di ciò che è giusto per te.

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