44 consigli per dimagrire da donne che hanno perso 100 libbre

Fase uno: sappi che hai questo!

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alessandria, Virginia

Perdita di peso totale:124 libbre

1. Inizia nella tua zona di comfort.Parisi-Rodriguez ha iniziato il suo percorso di fitness mettendo un piede davanti all'altro. “Quando pesavo 252 libbre, il pensiero di entrare in una palestra e allenarmi mi terrorizzava. Così ho iniziato a fare il giro del mio isolato, cosa che mi sentivo già a mio agio. ' È passata da sessioni di 30 minuti a passeggiate di due ore, allacciandosi cinque o sei volte a settimana.

2. Salta la soda.'Sono stato dipendente da Pepsi e Dr. Pepper per anni', dice Parisi-Rodriguez, che una volta consumava fino a sei lattine al giorno. “Una volta capito che la soda non era altro che calorie vuote, ho sostituito la mia bevanda preferita con l'acqua. All'inizio era molto scomodo, ma dopo otto anni, posso dire onestamente che non bramo più la soda come una volta. '

3. Alleggerisci con i carboidrati, senza abbandonarli.Nati in una famiglia siciliana di chef, pizzaioli e proprietari di ristoranti, i carboidrati sono stati a lungo un pilastro nella vita di Parisi-Rodriguez. Invece di rinunciare completamente ai carboidrati, come se !, ha optato per versioni ipocaloriche o a basso contenuto di carboidrati di alimenti base come pane e tortillas.

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9. Mangia la pizza.E il gelato! 'La privazione ti porterà solo a uscire dai binari in seguito', dice. 'Non solo mi permetto di averli ogni tanto, ma creo versioni casalinghe più salutari come una pizza pita o un frullato proteico che sa di gelato.'

Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana

Peso totale perso: 120 libbre in 16 mesi

10. Lo voglio, per realz.'Devi avere la mentalità per andare a tutto gas ', dice McDaniel-Posey, che ha avuto un campanello d'allarme sul suo terribile stato di salute fisica e mentale dopo la morte di suo nonno. “Ho mangiato e bevuto quello che volevo e mi sono perso. Avevo smesso di vivere la mia vita come ero. '

11. Concediti una pausa GD.'Un pasto cattivo non ti renderà obeso', dice. 'La vita è troppo breve per picchiarti.'

12. Usa Instagram.'Mi ha influenzato a così tanti livelli', dice. “C'erano persone come me che condividevano le loro foto sui progressi, le ricette, i prodotti che amavano, i successi della drogheria, le prove e le tribolazioni e solo la loro vita in generale. È stato edificante! Era la motivazione che stavo cercando. '

Tanique Johnson, 26
New Jersey

Perdita di peso totale: 135 libbre

13. Annulla tutto 'ma ho bisogno di un trainer!' narrativa. 'Le scuse sono facili ', afferma Johnson.'Non ho mai avuto un allenatore o un nutrizionista, ma sapere cosa volevo mi ha aiutato a rimanere coerente e ha cambiato il mio stile di vita in meglio '.

14. Esercitati con la matematica dei pasti più semplice del mondo.Proteine ​​(come il pollo) + verdure (praticamente tutto ciò che è verde) = la cena è servita. Johnson dice che l'aggiunta di più proteine ​​e verdure al suo piatto l'ha aiutata a ridurre la quantità di calorie che stava mangiando. 'Non si tratta di eliminare i carboidrati dalla dieta, ma di riconoscere che non sono necessari a ogni pasto'.

Jessica Beniquez, 24 anni
Tampa, Florida


Peso totale perso:Più di 170

15. Acqua frizzante + Crystal Light = soda chi !?Poiché non è sempre facile smettere di bere bevande gassate, questo cocktail può aiutarti nella transizione, afferma Beniquez. Sorseggia questa combinazione quando desidera davvero una soda zuccherata.

16. Alzati nelle caramelle della natura.Di notte, Beniquez scambia i dolcetti zuccherini con la frutta. Ricordi la frutta? È super dolce e colpisce il posto.

17. Ripeti dopo di me: 'Routine shmoutine'.Ogni volta che Benique raggiungeva un plateau di perdita di peso, cambiava completamente marcia. 'Ho cambiato il modo in cui ho lavorato o cambiato la mia routine alimentare', dice. 'Poi mi concentro sul motivo per cui ho iniziato e fino a che punto sarei andato se non mi arrendessi.'

Mayra Arias, 35
Laguna Beach, California


Perdita di peso totale:135 libbre

18. Cucina una settimana di cibo in una volta sola.'È il modo migliore per rimanere in pista', afferma Arias. 'Non avevo scuse per andare fuori programma quando avevo il cibo pronto per riscaldarsi.' Alcuni dei suoi preferiti includono involtino di uova in una ciotola, broccoli di pollo Alfredo, salmone in padella con verdure e pollo al parmigiano.

Suzanne Ryan, 35
Area della Baia di San Francisco, California

Perdita di peso totale:120 libbre

19. Costruisci la fiducia con piccoli passi. 'Un piccolo passo ha dato il via ad alcuni cambiamenti più grandi e alla fiducia nella mia capacità di attenermi a qualcosa ', il primo cambiamento che ha fatto Ryan: sostituire la soda con acqua piatta o frizzante. 'Piccoli cambiamenti possono portare a grandi risultati, quindi se ti senti sopraffatto, inizia con una cosa e poi aggiungi'.

20. Rimani nella tua corsia.'Fai ciò che funziona per te e non confrontarti con gli altri', dice. 'Ognuno è diverso e non esiste un approccio valido per tutti'.

Shanna Fichera, 31 anni
Camarillo, California

Perdita di peso totale: 110 libbre

21. Inizia in piccolo.'Ho iniziato a camminare o fare jogging per 15 minuti al giorno. Ho lavorato fino a 30 minuti e poi l'ho aumentato di nuovo. È stato un processo molto graduale.

22. Non arrenderti quando la tua perdita di peso aumenta.'Ricordo di aver raggiunto il primo livello e di essermi sentito così sconfitto, ma devi continuare e continuare a impegnarti affinché il tuo piano funzioni. Non puoi scoraggiarti.

Brianna Blank, 22 anni
Westbrook, Connecticut

Perdita di peso totale: 150 libbre

23. Trova un pasto sano che ti piace e mangialo tutto il tempo.'Al college, ho cercato il cibo disponibile nella sala da pranzo per trovare le opzioni più salutari e ho optato per un panino al tacchino con pane integrale e senape. Ero così concentrato sul raggiungimento dei miei obiettivi che non mi sembrava nemmeno ripetitivo. '

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29. Prepara spuntini per tarda notte al lavoro.`` Con il mio peso più pesante, la mia rovina è stata mangiare fast food mentre tornavo a casa dal lavoro alle 21:30 o alle 22:00. Adesso porto cibo e spuntini al lavoro, così quando torno a casa non muoio di fame e mi sento più in controllo. '

30. Di 'no alle ricariche gratuite.'Ho usato per bere regolarmente dieta e pop regolare. Quando i ristoranti mi davano una ricarica dopo l'altra, perdevo il conto di quanto bevevo. Adesso chiedo l'acqua invece del pop, a cui ho rinunciato del tutto ».

Sara Lugger, 39
Oxford, Michigan

Perdita di peso totale: 149 libbre

31. Muoviti durante la pausa pranzo.'Durante il pranzo, camminerò sul tapis roulant al lavoro o all'aperto per 30-40 minuti.'

32. Stash snack ovunque.'Porto le barrette proteiche in borsa e in macchina. In questo modo, respingo la fame in modo da non mangiare troppo in seguito. '

33. Mangia più spesso.'Sono passato da tre pasti al giorno a sei piccoli pasti al giorno.'

34. Pasti al ristorante divisi con un amico.'Quando condivido i pasti, finisco per mangiare porzioni più piccole senza essere tentato dagli avanzi nel mio piatto. Se non ho una persona con cui dividere un pasto, metto immediatamente metà della porzione che mi viene servita in una scatola da asporto. '

Stephanie Aromando, 31
Sandyston, New Jersey

Perdita di peso totale: ~ 100 libbre

35. Sollevare pesi per perdere peso.'Mentre cardio ha mi ha aiutato a bruciare i grassi , il power-lifting è stato una parte così importante del mio successo. Sollevare pesi pesanti con un allenatore mi ha davvero aiutato a scolpire il mio corpo. Dopo circa quattro mesi di allenamento, sono stato in grado di accovacciarmi tenendo 360 libbre, 25 in più di quanto pesassi quando ho iniziato il mio viaggio per perdere peso '.

36. Muoviti sempre, anche nei giorni di riposo.'Mi alleno sei giorni alla settimana e prendo un giorno di riposo attivo una volta alla settimana per fare escursioni o seguire un corso di yoga.'

37. Mantienilo semplice.'Adotto un approccio minimalista alla nutrizione: la mia dieta è composta da proteine ​​magre (petto di pollo, albume d'uovo, tacchino macinato), carboidrati complessi (quinoa, patate dolci, farina d'avena), grassi sani (olio di cocco, mandorle, avocado) e foglie verdure verdi. Mangio il più pulito possibile: verdure coltivate localmente, organiche quando possibile e tutto lavorato al minimo. '

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38. Acquista il perimetro del negozio di alimentari.“Tutto ciò di cui ho bisogno è nella sezione prodotti, al banco della carne o nella sezione dei latticini. Evito i corridoi centrali del negozio di alimentari a meno che non cerco articoli da dispensa specifici, come la quinoa o la farina d'avena.

39. Preparare il cibo in anticipo.'Mangio cinque piccoli pasti al giorno, ma li preparo solo due volte a settimana in grandi quantità in modo che tutto sia pronto e pronto quando ho fame.'

40. Bevi tutta l'acqua.'Porto un litro d'acqua con me tutto il giorno finché non è finito. Trascinarlo per il campus sembra ridicolo, ma non mi interessa.

Tanisha Shanee Williams, 33
Brooklyn, New York

Perdita di peso totale: 140 libbre

41. Metti della musica quando non hai voglia di andare in palestra.'Essere fisicamente attivi non ha nulla a che fare con l'andare in palestra, ma ciò che conta è muovere il corpo e bruciare calorie. Quando non voglio andare, accendo la mia musica e ballo o l'hula hoop con mia nipote. '

Jade Socoby, 28
Bangor, Maine

Perdita di peso totale: 140 libbre

42. Trova un'attività fisica che ti piace davvero.'Il cardio mi annoia davvero. Il powerlifting è ciò che ha cambiato e salvato la mia vita. '

43. Usa la tecnologia e altri strumenti a tuo vantaggio.'Ho iniziato semplicemente tagliando piccole cose come la soda una alla volta in modo da non bruciarmi mentalmente e rinunciare. Poi ho scoperto di contare le calorie MyFitnessPal , che è stato [di grande aiuto] per me nella mia perdita di peso. Alcuni anni dopo, ho perso un po 'la mia strada e ho trovato la periodizzazione rinascimentale modelli di dieta , che mi ha aiutato a ricostruire un sano rapporto con il cibo. '

44. Mangia un mix di carboidrati e proteine ​​ad ogni pasto.'[Dopo aver iniziato a contare le calorie], ho iniziato a monitorare le macro [grassi, proteine ​​e carboidrati] e il mio corpo ha iniziato a cambiare ancora di più, in meglio.'