15 cose che tutti dovrebbero sapere prima di provare ad ottenere gli addominali

Non cadere in questi errori di perdita di grasso.

Serhii Sobolevskyi

I sollevamenti delle gambe appesi (vedi sopra) sono uno degli esercizi preferiti di James per costruire il tuo core e mirare agli addominali inferiori. Consiglia di iniziare portando prima le ginocchia al petto, quindi lavorando per sollevare le gambe.

      3. Tavole e scricchiolii funzionano

      Spesso senti persone dire che gli addominali e gli addominali non ti faranno venire addominali e, sebbene sia vero, hanno ancora un ruolo da svolgere nella costruzione di un nucleo forte perché sono SEMPRE duri, non importa quanto tu sia in forma. 'Se facessi ora 50 scricchiolii ora lo sentirei ancora nel mio nucleo come facevo prima di anni di allenamento', dice James.

      4. Anche i movimenti composti sono fondamentali

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      OK, quindi hai abbassato la tua formazione. Ma non importa quanto allenamento o lavoro di base svolgi, James dice 'non sarai mai in grado di vedere i tuoi addominali se la tua dieta non li integra - se il tuo grasso corporeo è troppo alto, non si vedranno'. Pertanto, per vedere i tuoi addominali, devi prima ridurre il grasso corporeo - una volta che hai ridotto il grasso corporeo , il tuo corpo inizierà a mostrare la definizione sottostante.

      7. Non devi tenere traccia di ciò che mangi religiosamente

      Se la perdita di grasso è il tuo obiettivo , dovrai essere in deficit calorico, il che significa avere consapevolezza di ciò che stai mangiando per alimentare il tuo allenamento. E mentre alcuni fan del fitness usano sempre app per il monitoraggio delle calorie come My Fitness Pal, James consiglia un approccio leggermente più rilassato.

      Per alcuni dei suoi clienti, consiglia di monitorare per una settimana in più come esercizio educativo, in modo che siano consapevoli di ciò che stanno mangiando nei loro pasti quotidiani e se stanno assumendo la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi per il loro obiettivi, quindi modificare la dieta di conseguenza. Consiglia di strutturare ogni pasto come un sano equilibrio di proteine, carboidrati, verdure e grassi, come un modo per valutare se stai mangiando per gli addominali.

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      10. Non devi usare cardio per ottenere addominali

      Non è necessario passare ore sul tapis roulant per costruire gli addominali, ma cardio può essere uno strumento utile bruciare grassi e calorie se Grasso perso è il tuo obiettivo. Basta non esagerare, dice James.

      'Molte persone si sforzano troppo presto e cercano di ridurre le calorie super basse e fare un sacco di cardio per bruciare il grasso, e poi sono sempre super affamate e sfinite, e si bruciano. Per me personalmente, aggiungerei cardio solo se avessi iniziato a vedere un plateau, e poi forse aggiusterei la dieta - altrimenti non hai molto con cui giocare e finisci in una posizione in cui non vedi i risultati che vuoi perché hai martellato tutto troppo presto '

      11. Ma dovresti inserire i tuoi passi

      JGI / Tom Grill

      Quindi hai gli addominali che desideri - come li sostieni? James consiglia che non puoi perdere grasso per sempre, e si tratta di rimanere tonici ma anche di essere sani e mantenere uno stile di vita equilibrato. 'Se il tuo grasso corporeo è troppo basso come una donna, può esserlo male per il tuo ciclo mestruale. La percentuale di grasso corporeo non è sicuramente un numero su cui ossessionarsi: le persone dicono che vogliono essere meno del 20% di grasso corporeo, ma il 20% non è così alto per una donna, e queste percentuali hanno un aspetto diverso su corpi diversi. È meglio concentrarsi su come ti senti a quel livello di magrezza e i livelli di energia sono così importanti: dovresti scegliere quello sulla percentuale di grasso corporeo in qualsiasi giorno della settimana '

      14. Ricorda, gli addominali non sono TUTTO

      Il tuo corpo ti darà segnali se hai effettivamente bisogno di fare una pausa dieta (ti sentirai esausto, per esempio) ma James aggiunge che `` se la tua missione di perdita di grasso sta iniziando a influenzare negativamente la tua vita e hai intenzione di vedere i tuoi amici, è diventare un luogo oscuro in cui stare e devi rivalutare i tuoi obiettivi.

      'Nel mondo del fitness gli addominali possono essere visti come determinanti della salute e della forma fisica, ma non è vero: fa parte di un quadro più ampio. Cerca altri obiettivi, come diventare più forti e divertirti con l'allenamento, altrimenti non lo manterrai e se sacrifichi i tuoi livelli di energia bloccherai i tuoi progressi '.

      15. Non esiste un calendario prestabilito per ottenere gli addominali

      Quanto tempo ci vuole per ottenere gli addominali dipende davvero dalla persona , i livelli di grasso corporeo e quanto allenamento fanno già. James dice che 'le persone spesso seguono piani di 12 settimane, ma le tue 12 settimane sono diverse dalle 12 settimane di qualcun altro: tutto dipende da ciò che è realistico per te. Se ti alleni in un tempo troppo breve, dovrai essere più estremo con le tue calorie, e se passi troppo tempo a dieta ti schianterai.

      Se qualcuno venisse da me e lo fossero nuovo in palestra , avevano uno stile di vita relativamente malsano e hanno detto che volevano addominali in sei settimane, direi che senza diete drastiche e cambiamenti drastici è irrealistico e troppo stressante per il tuo corpo - e tornerai immediatamente alle tue cattive abitudini una volta che la dieta sarà finita . '

      James è stato Ambasciatore Fitbit all'evento Fitbit House of Fit. Ti consiglia Fitbit Charge 3 per aiutarti a conoscerti meglio.

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